- Сообщения
- 268
- Реакции
- 250
- Баллы
- 63
Приветствую!
Упражнение Кегеля представляет собой укрепление мышцы тазового дна. Данные мышцы расположены в промежности между лобковой костью и копчиком. Там же расположены органы малого таза, мочевой пузырь, прямая кишка, предстательная железа у мужчин, матка у женщин. Основная задача дна таза - опора и поддержка внутренних органов.
Данное упражнение у мужчин способствует:
На фото это выглядит следующим образом
Все виды физических упражнений требуют одного - регулярности! Без регулярности эффекта не будет, либо же он будет минимален!
Техника выполнения упражнения:
2 секунды держим в напряжении ЛК мышцу - расслабляем на 2 секунды - 15 раз
Отдых 30 -40 секунд
5 секунд держим в напряжении ЛК мышцу - расслабляем на 2 секунды - 15 раз
Без отдыха
Делаем максимально быстрые сокращения - 15-20 раз
Для достижения наилучшего результата следует выполнять данное упражнение 2 раза в день, утро - вечер.
Вариантов для выполнения данного упражнения несколько: сидя, стоя, лежа на спине с приподнятым тазом. Важно так же чередовать данные варианты, но тут кому что предпочтительнее.
При выполнении данного упражнения не нужно напрягать мышцы живота, ног, ягодиц. Никакие другие мышцы не должны напрягаться при тренировке ЛК. Если чувствуете что напряжение других мышц присутствует, снизьте нагрузку на начальном этапе.
Тем кто начнет практиковать данное упражнения, отписывайтесь в данной теме по результатам спустя 1-2 недели, результаты от упражнения уже будут. Делитесь впечатлениями)
Упражнение Кегеля представляет собой укрепление мышцы тазового дна. Данные мышцы расположены в промежности между лобковой костью и копчиком. Там же расположены органы малого таза, мочевой пузырь, прямая кишка, предстательная железа у мужчин, матка у женщин. Основная задача дна таза - опора и поддержка внутренних органов.
Данное упражнение у мужчин способствует:
- Контролированию оргазма
- Улучшение эрекции
- Более яркие и насыщенные ощущение при оргазме
- Контроль мочеиспускания
- Профилактика простатита
- Контроль мочеиспускания
- Восстановлению после родов
- Эффективно при аноргазмии и улучшению чувствительности
- Делает влагалище более узким, что повышает качество сексуальной жизни
- Более яркие и насыщенные ощущение при оргазме
- Профилактика опущение стенок влагалища, органов малого таза
На фото это выглядит следующим образом
Все виды физических упражнений требуют одного - регулярности! Без регулярности эффекта не будет, либо же он будет минимален!
Техника выполнения упражнения:
2 секунды держим в напряжении ЛК мышцу - расслабляем на 2 секунды - 15 раз
Отдых 30 -40 секунд
5 секунд держим в напряжении ЛК мышцу - расслабляем на 2 секунды - 15 раз
Без отдыха
Делаем максимально быстрые сокращения - 15-20 раз
Для достижения наилучшего результата следует выполнять данное упражнение 2 раза в день, утро - вечер.
Вариантов для выполнения данного упражнения несколько: сидя, стоя, лежа на спине с приподнятым тазом. Важно так же чередовать данные варианты, но тут кому что предпочтительнее.
При выполнении данного упражнения не нужно напрягать мышцы живота, ног, ягодиц. Никакие другие мышцы не должны напрягаться при тренировке ЛК. Если чувствуете что напряжение других мышц присутствует, снизьте нагрузку на начальном этапе.
Тем кто начнет практиковать данное упражнения, отписывайтесь в данной теме по результатам спустя 1-2 недели, результаты от упражнения уже будут. Делитесь впечатлениями)